加速血液循环运动

    直臂摆动运动: 这是一节加速血液循环的体操
    1、两脚分开直立;
    2、伸直肘关节，两手相握;
    3、双臂向上摆动，高举过头。然后从后伸位落下。
    做完体操后，深呼吸10~20次。

    小腿肚和踝部运动

    1、踮脚运动: 这是一节锻炼跟腱和小腿肚腓肠肌的体操
    (1) 在身体前面的地方放把椅子，上身俯向前方、用手扶在椅背上，固定身体;
    (2) 抬起足跟，脚尖着地;
    (3) 脚跟回到地面。
    患者也可以扶在墙上做这节体操; 如果患者脚尖站在一块砖的边上，那还可以增加锻炼的强度。
 
    2、足部旋转运动: 这是一节提高踝关节灵活性的体操
    (1) 直立，双脚稍分开;
    (2) 内旋膝关节，由双脚内侧缘承受体重;
    (3) 外旋膝关节，由双脚的外侧缘承受体重。

    小腿运动

    弓箭步运动: 这是一节锻炼小腿肌力的体操
    1、直立，左手放在椅背上，固定身体;
    2、左腿向前跨出弓箭步;
    3、回复原来的直立姿势;
    4、换右腿重复上述动作。

    臀部运动

    直腿抬运动: 这是一节锻炼臀部肌力的体操
    1、直立，双手扶在椅背上，身体向前弯曲;
    2、伸直膝关节，两下肢交替向后抬高。

    腰部和腹部运动

    1、侧伸运动: 这是一节伸展腰部及脊柱的体操
    (1) 两腿并拢直立，左肘弯曲，把手放在头后;
    (2) 右足向右跨出，身体向右侧弯曲，用右手触摸同侧腘窝;
    (3) 站直，收拢右腿;
    (4) 再换左侧重复上述动作。

    2、曲膝运动: 这是一节锻炼腹部肌力、伸展腰部的体操
    (1) 坐在椅子上，两腿向前伸直;
    (2) 双膝交替向胸部屈曲;
    (3) 你还可以试着将两膝同时屈向胸部。

    上肢和胸部运动

    1、屈肘运动: 这是一节锻炼背部及前臂肌力的体操
    (1) 直立，右臂上垂，掌心向前;
    (2) 左手握住并向下压着右手腕部;
    (3) 右臂用力向胸部弯曲;
    (4) 右臂放回原位;
    (5) 换左臂重复上述动作。

    2、双臂水平对抗运动: 这是一节锻炼胸部

    肌肉的体操

    (1) 直立，两肘端平;
    (2) 双手握在胸前，用力相推。

    3、椅旁仰身撑起运动:

    (1) 坐在椅子边缘，双下肢向前挺直。事先使椅背紧靠墙壁，确保其不会滑动;
    (2) 双手撑在椅子边缘上，臀部向下接近地面;
    (3) 抬高臀部坐回椅子边缘。
    做操时要有节律地呼吸，做完这节体操可稍事休息; 如果床不在旁边，可先在地板上躺一会儿，并要放松深呼吸10~20次。 

    肩部运动

    1、转臂运动:
    (1) 伸直肘关节，手臂向前做小圆周运动;
    (2) 两臂向两侧平伸，掌心向下;
    (3) 然后，再向后做小圆周运动。

    2、举臂运动:
    (1) 直立，手臂伸直垂放身体两侧;
    (2) 伸直肘关节，从两侧向上举起手臂，手背相碰，再一起向头后伸去;
    (3) 伸直肘关节，上肢慢慢放回身体两侧。 

    颈部运动

    如果患者有头颈部疾病，可以免去这节体操，或者与康复体育指导者商量后再做。

    1、颈部屈伸运动:
    (1) 直立，手臂自然分放身体两侧，低头看地，使下巴抵触胸骨;
    (2) 抬头望天。

    2、颈部侧歪运动:
    (1) 直立，手臂自然分放身体两侧，使头部向左肩歪去;
    (2) 再使头部向右肩歪去。

    3、旋颈运动:
    (1) 直立，手臂自然分放身体两侧，上体正直，头向左旋转，眼视左肩部;
    (2) 头向右旋转，眼视右肩部;

    4、转头运动:
    (1) 直立，手臂自然分放身体两侧，头部向左圆周运动;
    (2) 头部再向右做圆周运动。